Pesquisadores dos Centros de Controle e Prevenções de Doenças, nos Estados Unidos, revisaram mais de 350 estudos e artigos sobre a relação entre alongamento e lesões e chegaram à conclusão de que o alongamento tem pouco ou nenhum efeito sobre a prevenção de lesões.

O alongamento aumenta a flexibilidade. No entanto, a maior parte das lesões ocorrem durante a extensão dos músculos durante os movimentos. O aquecimento antes de qualquer atividade física é o que evita as lesões, ao aumentar vagarosamente o fluxo de sangue e dar aos músculos chance de se preparar para a atividade a seguir. O ideal é um aquecimento completo ou específico para cada esporte. Portanto, aqueçam-se antes de qualquer esporte físico!

O alongamento é largamente utilizado como parte do processo de aquecimento nas mais diversas práticas de atividade física, geralmente com três objetivos principais: aquecimento geral, meio para evitar lesões e meio para melhorar a performance esportiva . Diversos autores e profissionais recomendam o alongamento baseados na premissa de que esta prática acarretará aumento na flexibilidade que, por sua vez, diminuirá a incidência de lesões.

Muito embora o alongamento esteja profundamente arraigado nas mais diversas áreas da educação física, trabalhos recentes vêm apresentando resultados que contestam os supostos benefícios atribuídos à sua prática.  Alguns estudos, inclusive, mostraram diminuição na performance muscular após alongamento estático. Por esta razão, tais autores não recomendam a realização de alongamento no aquecimento para provas que requeiram força e potência muscular. Há também trabalhos que demonstraram que o efeito do alongamento estático sobre a flexibilidade quando é realizado por períodos de 20 a 30 segundos não difere dos efeitos do alongamento realizados por tempos maiores . Baseados neste achado, autores como Alter recomendam a realização de alongamento por um período máximo de 20 a 30 segundos durante o aquecimento, para que não haja prejuízo na performance, porém não explicam qual seria o efeito de tal prática. Já outros autores afirmam não haver efeitos fisiológicos quando o alongamento é realizado neste intervalo de tempo .

Neste cenário de informações contraditórias surge a questão que permeia este texto: se o alongamento estático prejudica a performance quando realizado por períodos de tempo longos e não tem efeitos sobre a flexibilidade se realizados por períodos de tempos curtos, qual seria a verdadeira função do alongamento no processo de aquecimento? Um dos poucos trabalhos que sugerem algum efeito benéfico é o de Ekstrand et al. (40), que mostrou que um grupo de jogadores de futebol profissional submetidos a determinado regime de alongamento, aquecimento, utilizando calçados específicos e proteção de tornozelos, com reabilitação supervisionada, educação e acompanhamento por profissionais tiveram 75% menos lesões que o grupo de controle. Outros estudos também confirmaram este resultado, ambos usando pelo menos uma outra intervenção além do alongamento estático , fato este que não contribui para que respondamos os questionamentos levantados anteriormente.

A idéia principal por trás da prescrição de alongamentos é que um músculo mais flexível tem menos chances de se lesionar. Entretanto, pouca literatura disponível demonstra que um aumento na flexibilidade está associado a maior capacidade de absorver energia (18). Além disso, vale lembrar que a maioria das lesões ocorre durante contrações excêntricas dentro de uma amplitude articular norma. Se, portanto, as lesões ocorrem dentro de uma amplitude articular normal, por que uma amplitude articular aumentada evitaria lesões?

Muitas vezes, após combates intensos, os lutadores apresentam rubor facial (rosto avermelhado), sensação de cansaço e fraqueza. Com exceção de situações “naturais” em que isso pode ocorrer como, por exemplo, má nutrição, sempre se especulou que lutar “aumentava a pressão arterial” dos atletas.

Um estudo foi realizado com intuito de verificar se a luta tem efeito hipertensivo (“aumenta pressão arterial”) ou hipotensivo (“reduz pressão arterial”). Foram voluntários 12 lutadores hipertensos, submetidos a uma sessão de treinamento de 60 minutos.

Os pesquisadores não verificaram diferenças significativas na pressão arterial dos atletas após a sessão de 60 minutos comparados com os valores de repouso. No entanto, observaram que havia tendência para redução da pressão arterial (efeito hipotensivo), embora não tenha sido tão significativa.
Leandro Paiva

Referência:

via: Pronto pra Guerra BLOG

Iae galera,

Anteriormente eu tinha postado uma noticia do FANTASTICO sobre artes marciais para crianças. Uma materia recheada de preconceitos por parte da redação do programa que usou exemplos extremos para “manchar” a imagem dos praticantes da arte do Deus da Guerra.

Aqui veremos um video que mostra exatamente o contrario..
Pietro, se divertindo no treinamento de foco com o Professor Jean Michel.

Sanshou Personal Fight

Material audiovisual com referências da prática clínica no segmento de alimentação e suplementação para lutadores. Abordagem de tópicos bem interessantes, muitos deles são constante fonte de dúvidas de atletas, técnicos e outros profissionais responsáveis pela preparação nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate.

por Lenadro Paiva

Reduzir o percentual de gordura sem comprometer a massa magra é difícil mas não impossível.

Para reduzir a gordura corporal é impossível não falar em restrição calórica. Mesmo que você seja um atleta e gaste 10.000kcal por dia se consumir 10.500kcal vai engordar! No entanto não adianta apenas restringir as calorias, isso porque se não estimularmos de maneira correta a musculatura será consumida também! Grandes restrições também não devem ser levadas em consideração.

Uma redução em 1.000kcal é o suficiente para uma boa e gradativa redução da gordura corporal, se gasta 3.000kcal por dia então deve ingerir 2.000kcal. Em conjunto com a restrição de calorias, a divisão do consumo em seis refeições diárias é muito importante para o corpo absorver os nutrientes de maneira ótima dos alimentos, e com isso o metabolismo fica mais acelerado facilitando a perda de gordura, e otimizando a recuperação muscular. Para manter a massa muscular impreterivelmente deve-se estimular o maior número de grupos possível!

A musculação então é primordial. Durante a musculação pode fazer uso de carboidrato sim sem problemas, o balanço do dia dará conta de reduzir a gordura, além disso com a redução da dieta diária você vai precisar de açúcar para um bom trabalho muscular. Não tenha medo de engordar por isso (desde que observado a quantidade ideal para o tempo de treino, veja específica materia sobre isso no site). Logo após o treino de musculação utilize um aéróbica curto e intenso (20min a 75% a 85% fa frequência cardíaca máxima FCM). E com intervalo de 6 horas um aeróbico longo + de 40 minutos a 65% a 75% da FCM). Tendo esses cuidados não perderá musculatura desde que a dieta inclua a quantidade certa de proteínas (ver matéria específica).

por Vinícius Dobgenski

Verão, praia, viagens, barriguinha defora, academias lotadas. A maioria das pessoas se preocupa, nessa época do ano, em fazer uma dieta milagrosa. Quem sabe, em poucos dias, elas emagrecerão os quilos que adquiriram durante as festas de fim do ano? Fácil, não?Não, não é tão fácil assim. Nenhuma dieta repentina faz milagre e quem se Regimes desorientados, aliados ao stresse e a maior exposição ao sol proporcionam a diminuição da imunidade e da resistência física, o que aumenta a suscetibilidade de adquirir alguma doença. Principalmente no verão, época em que nosso corpo requer cuidados especiais. submete a restrições severas não imagina o quanto arrisca a saúde. Com o aumento da temperatura, nosso organismo perde mais água e sais minerais do que em outra época do ano. Além disso, fica mais sensível aos condimentos fortes e às gorduras. Por isso, oriente-se com dicas nutricionais, para que você não prejudique seu corpo no verão. E curta o melhor da estação!

CONDUTA NUTRICIONAL PARA PRATICANTES DE ESPORTES DE
LUTA

Atualmente, os esportes de luta estão ganhando cada vez mais espaço, sendo que em nosso país sua credibilidade cresce com a mesma proporção do sucesso dos lutadores brasileiros ao redor do mundo, principalmente no que se refere ao Vale-Tudo.
Já se foi o tempo em que o atleta entrava em uma competição ou combate sem uma preparação prévia. Hoje em dia, os grandes lutadores dedicam a maior parte de seu tempo à melhora da performance e rendimento, incluindo em sua rotina, além do tradicional treino
específico de artes marciais, atividades como musculação, natação, corrida, hidroginástica, fisioterapia, entre outras.
Para garantia de melhor resultado, o ideal é que o atleta conte com uma equipe multidisciplinar acompanhando a evolução do seu trabalho. Esta equipe deve conter além dos mestres das respectivas artes marciais, preparadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas, médicos, etc.

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